31 августа 2015 г.

Тайм-менеджмент -> Лайф-Менеджмент


"Управление временем – это управление жизнью, поэтому относитесь к своему времени с большой заботой." (Робин Шарма)

Достаточно очевидная вещь: управлять временем невозможно, можно управлять собой! Время идет, его не остановишь! Но термин тайм-менеджмент настолько вошел в нашу жизнь и укрепился, что мы используем именно его. В реальности мы управляем собой, своей жизнью, эффективно используя время.

Тайм-менеджмент – это наука о том, как успевать больше и иметь баланс между разными областями жизни.

Для своих внутренних записей я использую термин «Лайф-менеджмент»  - управление своей жизнью. Еще говорят «Селф-менеджмент» - управление собой.

Именно Лайф (жизнь) входит в название одного из популярнейших планировщиков MyLifeOrganized.


Но как бы мы ни называли: тайм-менеджмент, лайф-менеджмент или селф-менеджмент, главное – стремление наилучшим образом использовать время, которое нам отведено. Ловите момент!

24 августа 2015 г.

Саундтрэк к экспресс-уборке (моя горячая десятка!)


 «Я понимаю, что идея об использовании сигналов и условных рефлексов выглядит немного странной или даже слегка ненормальной по сравнению с другими рекомендациями о том, как побороть свою лень. Тем не менее этот нетрадиционный способ работает». (Эрин Доланд. Упрости себе жизнь)

Мне всегда было лень браться за регулярную рутинную уборку (мыть посуду, выносить мусор, пылесосить,…). Но несколько недель назад я всерьез прислушался к совету Эрин Доланд и посвятил время созданию собственной 30-ти минутной подборки для быстрой уборки. С этого момента жизнь реально изменилась: как только появляется намерение заняться уборкой, я сразу включаю нужный плейлист и просто получаю удовольствие!

Моими основными критериями по подбору трэков были:
  • Энергичность (120 ударов в минуту и более)
  • Позитив
  • Хорошие ассоциации

Вот что получилось:

Play Hard David Guetta 03:43
Moves Like Jagger Maroon 5 03:21
Alice & June Indochine 03:42
Basket Case Green Day 01:00
Gettin' Over You David Guetta 03:08
Hey Boy Hey Girl The Chemical Brothers 04:49
I Love It Icona Pop 02:35
Song 2 Blur 02:02
Gangnam Style PSY 03:39
10  The Rockafeller Skank Fatboy Slim 04:00
  Итого 31:59

Совет Эрин Доланд действительно работает, ведь начало – это половина дела, а начинаешь с приятного – одеваешь наушники, включаешь музыку, делаешь погромче. Второй плюс – под энергичную музыку все хочется делать быстрее, и уборка занимает меньше времени. Бывает, справишься со всем за 20 минут, и находишь еще дело, лишь бы дослушать подборку до конца!

14 августа 2015 г.

Экстрим-фитнес прямо дома (5 ультра эффективных программ)


«Тем, кто думает, что у них нет времени, чтобы тренировать свое тело, рано или поздно придется найти время, чтобы болеть». (Эдвард Стенли)

В начале карьеры я считал, что настолько занят, что у меня нет времени заниматься спортом. При этом почти каждый день я испытывал головные боли, а когда наконец дошел до врача, мне сказали, что мой мозг не отдыхает, и выписали дорогостоящие уколы. К счастью, на следующий день друзья позвали меня в бассейн, и ни одного укола я так и не сделал. Потому что голова перестала болеть уже после первой тренировки!

В дальнейшем мой опыт учета и анализа времени показал удивительную вещь: при регулярных занятиях прирост продуктивного времени благодаря спорту оказывается больше, чем время, затраченное на спорт.


Прирост продуктивного времени  >  время на спорт



То есть недели, на которых были регулярные занятия спортом, характеризовались более высокой продуктивностью во всех остальных областях жизни. Удивительный феномен!

Время, которое вы инвестируете в спорт, окупается сторицей. Спорт заряжает энергией, отлично переключает после работы, возвращает оптимизм, укрепляет здоровье и продлевает жизнь (о продлении жизни более подробно читайте в книге «Моложе с каждым годом» Криса Кроули и Генри Лоджа).

Если же вы всё-таки считаете, что у вас катастрофически нет времени на спорт, то предлагаю вашему вниманию 5 убойных экспресс-программ, которые творят чудеса!
Ультра эффективные программы для настолько занятых людей, что у них лишний раз нет времени ни на дорогу до клуба, ни на тренировку традиционной длительности.
Эти программы строятся на принципах максимума усилий в ограниченный период времени и регулярности. Их эффективность доказана многочисленными сэлфи "до и после" в интернете. Специальные тренажеры не требуются. Однако есть и минусы: например, сильная нагрузка на коленные суставы.


5 программ, о бешеной популярности которых говорят поисковые запросы и группы Coach.Me:



           * «Intro To Boot Camp Fitness»

Для меня экстремальный домашний (Freeletics и Тренировка Boot Camp из Xbox Your Shape Fitness Evolved) - это дополнение к тренировкам по каратэ и в бассейне.

Пойдем по порядку:

1) Insanity

 
Шон Т – фитнес-эксперт, автор и ведущий

Insanity (Безумие) – лидер по поисковым запросам и на Google, и на Yandex, а также по участникам в группе Coach.Me. Insanity - программа от компании Beach Body – эксперта в области домашнего фитнеса. Название говорит само за себя – это просто безумие, каких безумных результатов можно достичь за столь безумно короткий срок!

Сколько надо времени в день: 45 минут (еще есть Insanity Max:30 – 30 минут)
Дней в неделю: 6 дней в неделю
Длительность программы: 60 дней
Стоимость: 120$ (набор DVD)

Хорошая новость, Insanity вышел и на Xbox One в рамках Xbox FitnessНаличие обратной связи, которую обеспечивает Xbox Kinect здорово помогает, поэтому эффективность должна быть еще выше чем у обычных видео уроков. Мечтаю попробовать!

2) Freeletics




У Freeletics сопоставимый с Insanity уровень поисковых запросов на Google. Freeletics – это приложение, которое можно скачать в App Store или на Play Market. Это сделали уже более 5 миллионов человек. Freeletics не настолько популярен на Coach.Me, так как само приложение предоставляет функционал социальной сети и отличные возможности общения между атлетами для подбадривания, поддержки и соперничества.

Сколько надо времени в день: гибкий подход (более 700 вариаций тренировок). В среднем это может быть 30-45 минут. Зависит от той программы, которую вы себе выберете, или которую вам посоветует онлайн коуч.
Огромный плюс с точки зрения тайм-менеджмента: по мере тренировок, вам будет требоваться все меньше времени на выбранную программу, так как главный принцип Freeletics – это обойти свой собственный рекорд скорости. То есть если традиционно в спорте мы стремимся делать больше – больше отжиманий, больше приседаний, больше подтягиваний, то во Freeletics – сделать столько же, но за меньшее время. И, когда ценишь время, это подкупает.
Стоимость: бесплатно при ограниченном объеме программ (которых вполне достаточно на начальном уровне) или полный режим по подписке, который включает онлайн коуча (638 руб. в месяц или 3930 руб. в год [цена на Play Market на момент подготовки заметки])

У Freeletics крутая система мотивации (истории успеха, фотографии «до и после», сообщество, цитаты и мотивирующие фотографии). Видео-инструкции на каждое упражнение, чтобы все делать правильно.

3) Кайла Итсинес Бикини Боди Гайд




Программа, набирающая бешенную популярность и нацеленная на девушек. Сайт: http://www.kaylaitsines.com/
Кайла – фитнес-гуру из Австралии, которая несмотря на свой молодой возраст, делает настоящую революцию в фитнесе и в прогрессе своих учеников.
Группа на Coach.Me небольшая. Видимо потому, что у Кайлы очень мотивирующая новостная лента в Instagram.

Сколько надо времени в день: 30-60 минут (в зависимости от программы дня)
Дней в неделю: 6 дней
Длительность программы: 12 недель (и есть продолжение +12 недель)
Стоимость: от 70$

4) P90X

Создатель программы – Тони Хортон
P90X – это еще одна программа от компании Beach Body. Она более длительная, чем Insanity, могут понадобиться турник, эспандеры. Тони Хортон, ее автор, и те, кто следует программе, называют себя люди Икс! И это оправдано!

Сколько надо времени в день: 60-90 минут в зависимости от вида тренировки (есть вариант P90X3 – 30 минут в день)
Дней в неделю: 6-7 дней в неделю
Длительность программы: 90 дней (следует из названия!)
Стоимость: от 120$ (набор DVD)

Также как Insanity программа P90X вошла в подборку Xbox Fitness для Xbox One.

5) Boot Camp (тренировочный лагерь)

 
Тренировка Boot Camp из программы Your Shape Fitness Evolved для xBox Kinect / wii.
Boot camp (Буткамп) - это не какая то определённая брендированная программа. Это вид интенсивной тренировки, который происходит из тренировок для военных новобранцев.

В моем случае Boot camp - это самая любимая тренировка из большого разнообразия программ, которые предлагает диск Your Shape Fitness Evolved. Есть несколько вариантов разной длительности от 5 до 18 минут. Мне хватает 11-ти минутной, чтобы быть выжатым как лимон и заполучить боль в мышцах на следующий день!

Сколько надо времени в день: от 5 – 20 минут
Дней в неделю: можно подобрать свою оптимальную программу
Длительность программы: можно подобрать свою оптимальную программу
Стоимость: 1200 руб. (диск для Xbox с русским меню и русскими субтитрами)

У программы Your Shape есть мобильное приложение, где можно отслеживать свои результаты и даже посмотреть свой рейтинг в стране.

Помимо Fitness Evolved существует также программа Nike+ Kinect. Она скучнее и академичнее. Не зацепила. Хотя та же обратная связь и интерактивность. Но не хватает разнообразия, дружелюбности, что ли. И по запросам в поисковых системах видно, что Nike+ Kinect не получила популярности, которую ожидаешь от такого бренда как Nike.

В заключение пару слов о питании.

Не фитнес ради похудения, а похудение ради фитнеса!


Если вы решили заняться фитнесом, чтобы похудеть, то вы путаете курицу и яйцо. Займитесь фитнесом, чтобы быть подтянутым, заряженным энергией, обрести силу, выносливость и крепкое здоровье. А вот худеть надо как раз для этого – для того, чтобы добиваться лучших результатов в фитнесе! То есть не фитнес ради похудения, а похудение ради фитнеса!

О важности питания для успеха тренировок говорят все: и Шон, и атлеты Freeletics, и Кайла, и Тони Хортон. Все предлагают свои специальные диеты, к которым стоит прислушаться. Это 80% успеха!

Удачи в обретении отличной формы и в увеличении вашего продуктивного времени благодаря спорту!



А какие интересные программы для домашнего фитнеса знаете / реализуете вы?