 |
| Приборная панель coach.me |
100 дней назад я задался целью каждый день вести дневник благодарностей. Записывать несколько строк кому и за что я благодарен. Это отличная привычка, которая позволяет разглядеть хорошее в своей жизни, в окружающих людях и даже в возникающих проблемах.
Для того чтобы вести дневник ежедневно и без пропусков, я зарегистрировался на сайте и в приложении coach.me. О самых популярных привычках ресурса читайте в заметках Рейтинг хороших привычек Лето 2016 и ТОП 30 самых популярных полезных привычек.
Результаты первых ста дней использования:
 |
| Ежедневный отчет coach.me, приходящий на почту |
- 100 дней подряд заполнения дневника благодарностей (Be Grateful)
- Еще 4 цели, на которые я последовательно подписался, и по которым также есть ощутимый прогресс
- Более 70 новых друзей со всех частей света: целеустремленных людей, которые вдохновляют тебя, и которых поддерживаешь ты
- Увеличение продуктивного времени в среднем на 4 часа в неделю
- Сокращение непродуктивного времени в среднем на 1 час в неделю
Что, с моей точки зрения, стало ключевыми факторами успеха
1. Поддержка и комментарии других участников реально
вдохновляют и дисциплинируют. По сути, ты оказываешься в группе
единомышленников, и это очень помогает. Кроме того, регулярно добиваясь успеха
в своей цели, ты в чем-то становишься примером для других, и это также
мотивирует.
В свою очередь, также поддерживайте незнакомых людей в
группе, и новичков, и сторожил. Это приятно, позволяет запомнить людей и быстро
развить эффективную сеть контактов.
2. Регистрация на coach.me с конкретной целью и планом. В
моем случае это было записывать минимум 5 записей в дневник благодарностей
ежедневно. Мне очень повезло с выбором цели, так как люди в группе Be Grateful
позитивны, открыты и являются хорошим примером для подражания.
3. Детальное описание цели, что считать выполнением или
невыполнением цели. Если в группе «Вставать раньше» (Wake Up Early) моя
внутренняя цель на данный момент вставать до 6 утра (5:55), но будильник не
сработал и я встал в 6:30, то я не отмечаюсь в этот день. Даже если 6:30 – это
тоже рано! Детальное описание цели дисциплинирует.
4. Фокусировка на
ограниченном количестве целей. Считаю, что чтобы добиться большего успеха, лучше стараться добавлять не более одной цели в 21 день. И при условии, что уже
существующие цели достигаются. На coach.me более 200 тыс. различных целей, и,
глядя на цели других людей, появляется соблазн также подписаться и на эти цели.
При этом, если взяться за большое количество целей, можно не справиться,
разочароваться и не получить максимум полезности от приложения.
Кроме того,
ограниченное количество целей – это возможность лучше узнать людей конкретной
группы, поддержать тех, кто тебе интересен, и получить поддержку в ответ.
Еще одна рекомендация для фокусировки: регистрируйтесь там,
где вы хотите прогресса больше всего, либо там, где вы эксперт и можете принести
пользу другим. Нет смысла регистрироваться в «Чистить зубы по утрам», если вы и
так это регулярно и без усилий делаете!
5. Выбор группы с большим числом присоединившихся: больше
полезных и вдохновляющих комментариев, больше экспертов, готовых ответить на
вопросы.
Например, в случае с благодарностями был выбор:
- Be Grateful: 51200 человек
- 30 Days Of Being Thankful: 4900 человек
- Daily Gratitude List: 3100 человек
- Gratitude Journal: 739 человек
Формально моей целью было вести дневник благодарностей –
Gratitude Journal (739 человек в группе). При этом я зарегистрировался в группе
Be Grateful (50 тысяч человек), и очень доволен результатом.
Используйте поиск по ключевому слову/словам вашей цели,
посмотрите все возможные варианты и только потом записывайтесь в группу!
6. Подписка на тех людей, которые вдохновляют и на тех,
кого вы, как вам кажется, можете поддержать (последние - это обычно те, кто
подписался на вас!). Отдавая (поддерживая других), вы обретаете гораздо
больше!
7. Выбор ежедневной отчетности в достижении цели. При
подписке на цель coach.me предлагает выбрать, с какой регулярностью вы будете
осуществлять свою цель: раз в неделю, несколько дней в неделю, каждый день... Каждый день эффективней всего, так как цель ни на день не покидает
поле вашего зрения. Как сказал Георг Лихтенберг, выдающийся немецкий ученый и
публицист: «Ни на один день не уклоняться от своей цели — вот средство продлить
время, и притом очень верное средство, хотя пользоваться им и нелегко»! При
ведении блога я стараюсь публиковать статьи раз в неделю. При этом работаю над
заметками каждый день (хотя бы 5 минут), и каждый день отмечаюсь в цели
"Вести блог" (Write a Blog Post).Такой подход помог мне быстро
сформировать привычку и довести ее до автоматизма.
Сколько времени занимает coach.me?
На то, чтобы отметить свой ежедневный прогресс требуется
5-10 мин, еще 10-15 минут на то, чтобы оценить прогресс своих друзей и ответить
на возможные сообщения и комментарии.
Встречаемся на coach.me? :)
