«Тем, кто думает, что у них нет времени, чтобы тренировать свое тело, рано или поздно придется найти время, чтобы болеть». (Эдвард Стенли)
В начале карьеры я считал, что настолько занят, что у меня
нет времени заниматься спортом. При этом почти каждый день я испытывал головные
боли, а когда наконец дошел до врача, мне сказали, что мой мозг не отдыхает, и
выписали дорогостоящие уколы. К счастью, на следующий день друзья позвали меня
в бассейн, и ни одного укола я так и не сделал. Потому что голова перестала болеть
уже после первой тренировки!
В дальнейшем мой опыт учета и анализа времени показал
удивительную вещь: при регулярных занятиях прирост продуктивного времени
благодаря спорту оказывается больше, чем время, затраченное на спорт.
Прирост продуктивного времени > время на спорт
То есть недели, на которых были регулярные занятия спортом,
характеризовались более высокой продуктивностью во всех остальных областях
жизни. Удивительный феномен!
Время, которое вы инвестируете в спорт, окупается сторицей.
Спорт заряжает энергией, отлично переключает после работы, возвращает оптимизм,
укрепляет здоровье и продлевает жизнь (о продлении жизни более подробно читайте
в книге «Моложе с каждым годом» Криса Кроули и Генри Лоджа).
Если же вы всё-таки считаете, что у вас катастрофически нет
времени на спорт, то предлагаю вашему вниманию 5 убойных экспресс-программ,
которые творят чудеса!
Ультра эффективные программы для настолько занятых людей,
что у них лишний раз нет времени ни на дорогу до клуба, ни на тренировку
традиционной длительности.
Эти программы строятся на принципах максимума усилий в
ограниченный период времени и регулярности. Их эффективность доказана
многочисленными сэлфи "до и после" в интернете. Специальные тренажеры
не требуются. Однако есть и минусы: например, сильная нагрузка на коленные
суставы.
5 программ, о бешеной популярности которых говорят поисковые запросы и группы Coach.Me:
* «Intro To Boot Camp
Fitness»
Для меня экстремальный домашний (Freeletics и Тренировка
Boot Camp из Xbox Your Shape Fitness Evolved) - это дополнение к тренировкам по
каратэ и в бассейне.
Пойдем по порядку:
1) Insanity
 |
| Шон Т – фитнес-эксперт, автор и ведущий |
Insanity (Безумие) – лидер по поисковым запросам и на
Google, и на Yandex, а также по участникам в группе Coach.Me. Insanity -
программа от компании Beach Body – эксперта в области домашнего фитнеса.
Название говорит само за себя – это просто безумие, каких безумных результатов можно
достичь за столь безумно короткий срок!
Сколько надо времени в день: 45 минут (еще есть Insanity
Max:30 – 30 минут)
Дней в неделю: 6 дней в неделю
Длительность программы: 60 дней
Стоимость: 120$ (набор DVD)
Хорошая новость,
Insanity вышел и на Xbox One в рамках Xbox Fitness. Наличие обратной связи, которую обеспечивает Xbox Kinect
здорово помогает, поэтому эффективность должна быть еще выше чем у обычных
видео уроков. Мечтаю попробовать!
2) Freeletics
У Freeletics сопоставимый с Insanity уровень поисковых
запросов на Google. Freeletics – это приложение, которое можно скачать в
App Store или на Play Market. Это сделали уже более 5 миллионов человек.
Freeletics не настолько популярен на Coach.Me, так как само приложение
предоставляет функционал социальной сети и отличные возможности общения между
атлетами для подбадривания, поддержки и соперничества.
Сколько надо
времени в день: гибкий подход (более 700 вариаций тренировок). В среднем это
может быть 30-45 минут. Зависит от той программы, которую вы себе выберете, или
которую вам посоветует онлайн коуч.
Огромный плюс с точки зрения тайм-менеджмента: по мере
тренировок, вам будет требоваться все меньше времени на выбранную программу, так как главный принцип Freeletics – это обойти свой собственный рекорд скорости. То есть если традиционно в спорте мы стремимся делать больше – больше отжиманий, больше приседаний, больше подтягиваний, то во Freeletics –
сделать столько же, но за меньшее время. И, когда ценишь время, это подкупает.
Стоимость:
бесплатно при ограниченном объеме программ (которых вполне достаточно на
начальном уровне) или полный режим по подписке, который включает онлайн
коуча (638 руб. в месяц или 3930 руб. в год [цена на Play Market на момент подготовки заметки])
У Freeletics крутая
система мотивации (истории успеха, фотографии «до и после», сообщество, цитаты
и мотивирующие фотографии). Видео-инструкции на каждое упражнение, чтобы все
делать правильно.
3) Кайла Итсинес Бикини Боди Гайд
Программа, набирающая бешенную популярность и нацеленная на
девушек. Сайт: http://www.kaylaitsines.com/
Кайла – фитнес-гуру из Австралии, которая несмотря на свой
молодой возраст, делает настоящую революцию в фитнесе и в прогрессе своих
учеников.
Группа на Coach.Me небольшая. Видимо потому, что у Кайлы очень мотивирующая новостная лента в Instagram.
Сколько надо времени в день: 30-60 минут (в зависимости от
программы дня)
Дней в неделю: 6 дней
Длительность программы: 12 недель (и есть продолжение +12
недель)
Стоимость: от 70$
4) P90X
 |
| Создатель программы – Тони Хортон |
P90X – это еще одна программа от компании Beach Body. Она
более длительная, чем Insanity, могут понадобиться турник, эспандеры. Тони Хортон, ее автор, и те, кто следует программе, называют себя люди Икс! И это оправдано!
Сколько надо времени в день: 60-90 минут в зависимости от
вида тренировки (есть вариант P90X3 – 30 минут в день)
Дней в неделю: 6-7 дней в неделю
Длительность программы: 90 дней (следует из названия!)
Стоимость: от 120$ (набор DVD)
Также как Insanity программа P90X вошла в подборку Xbox Fitness для Xbox One.
5) Boot Camp (тренировочный лагерь)
 |
| Тренировка Boot Camp из программы Your Shape Fitness Evolved для xBox Kinect / wii. |
Boot camp (Буткамп) - это не какая то определённая
брендированная программа. Это вид интенсивной тренировки, который происходит из
тренировок для военных новобранцев.
В моем случае Boot camp - это самая любимая тренировка из
большого разнообразия программ, которые предлагает диск Your Shape Fitness
Evolved. Есть несколько вариантов разной длительности от 5 до 18 минут. Мне
хватает 11-ти минутной, чтобы быть выжатым как лимон и заполучить боль в мышцах
на следующий день!
Сколько надо времени в день: от 5 – 20 минут
Дней в неделю: можно подобрать свою оптимальную программу
Длительность программы: можно подобрать свою оптимальную
программу
Стоимость: 1200 руб. (диск для Xbox с русским меню и
русскими субтитрами)
У программы Your Shape есть мобильное приложение, где можно
отслеживать свои результаты и даже посмотреть свой рейтинг в стране.
Помимо Fitness Evolved существует также программа Nike+ Kinect. Она скучнее и академичнее. Не
зацепила. Хотя та же обратная связь и интерактивность. Но не хватает
разнообразия, дружелюбности, что ли. И по запросам в поисковых системах видно,
что Nike+ Kinect не получила популярности, которую ожидаешь от такого бренда как
Nike.
В заключение пару слов о питании.
Не фитнес ради похудения, а похудение ради фитнеса!
Если вы решили заняться фитнесом, чтобы похудеть, то вы
путаете курицу и яйцо. Займитесь фитнесом, чтобы быть подтянутым, заряженным
энергией, обрести силу, выносливость и крепкое здоровье. А вот худеть надо как
раз для этого – для того, чтобы добиваться лучших результатов в фитнесе! То есть не фитнес ради похудения, а похудение ради фитнеса!
О важности питания для успеха тренировок говорят все: и Шон, и атлеты Freeletics,
и Кайла, и Тони Хортон. Все предлагают свои специальные диеты, к которым стоит прислушаться. Это 80% успеха!
Удачи в обретении отличной формы и в увеличении вашего продуктивного времени благодаря спорту!
А какие интересные программы для домашнего фитнеса знаете / реализуете вы?
