10 плюсов умных часов

Два месяца назад коллеги по работе, знающие про мое увлечение тайм-менеджментом и продуктивностью, подарили мне на день рождения «умные часы», а также экспресс-курс быстрого чтения. Пришло время дать отчет по первому подарку! (про второй будет позднее!)

Итак, какие плюсы умных часов я открыл для себя:

1. Оповещения

Моментальный предпросмотр всех сообщений из всех источников: смс, WhatsApp, личная и рабочая почта, календарь, RSS-новости, напоминания и оповещения из разнообразных программ (Evernote, MyLifeOrganized, и т.д.). Войти в курс всех дел и новостей можно максимально быстро.

2. Техника Помидора

Удобство в использовании мощнейшей тайм-менеджерской техники Помидора (Pomodoro technique). Есть целый ряд приложений, которые вибрацией часов дадут понять об окончании очередного 25-минутного отрезка времени.

3. Популярные приложения

Продолжения популярных приложений прямо на запястье: Shazam для распознавания музыки, Google-переводчик c голосовым вводом, Endomondо и Google Fit для трэкинга спортивных показателей, таких как скорость и расстояние в беге или езде на велосипеде, количество шагов и пр… Главное – руки свободны!

4. Разнообразие циферблатов

Огромное количество разнообразных циферблатов, которые можно легко менять исходя из настроения, стиля одежды, потребностей.

5. Погода

Информация о погоде прямо на экране часов, не нужно доставать телефон. Особенно это ценишь, когда требуется быстро собраться утром, решить, что одеть, брать ли зонт.

6. Навигация

Часы ненавязчиво подскажут расчетное время пути до дома / работы исходя из текущей дорожной ситуации, составят маршрут до нужного пункта назначения, доведут до него.

7. Деловой этикет

Доставать и использовать смартфон на серьезном собрании или встрече – плохой тон. Другое дело бросить быстрый взгляд на запястье!

8. Дисконтные карты

Ситуация: вы расплачиваетесь за покупки, и кассир спрашивает: есть ли у вас карта магазина? Вы судорожно роетесь в поисках карты, кассир и люди, стоящие за вами, ждут. Или: карта забыта дома, и вы говорите, что карта есть, но с собой нет. В некоторых магазинах по фамилии или номеру телефона это смогут проверить. Но тоже не лучший вариант, да? Теперь с помощью приложения Stocard штрих-код нужной вам карты можно быстро найти и продемонстрировать прямо с экрана часов.

9. Музыка по Bluetooth

Беспроводные наушники и умные часы – идеальная пара!

10. И еще куча полезных мелочей!

А именно:

• Будильник (включая возможности интеллектуального пробуждения c такими программами как Sleep as Android)
• Таймер (поможет в кулинарных подвигах!)
• Диктофон (пригодится на лекции или важной встрече)
• Фонарик – белый экран на максимальной яркости (выручает, когда надо что-то подсветить в темноте)
• Дистанционный затвор (управление фотокамерами вашего смартфона с выводом изображения на экран часов)
• Секундомер – must-have при выработке навыков быстрого чтения (про быстрое чтение – отдельно позднее!)

И, главное, это только начало. Новые приложения для умных часов появляются каждый день!

Спасибо за подарок, друзья!

Как из «совы» превратиться в «жаворонка»?

«Совы», … «Жаворонки», … на самом деле, мы все орлы.» (Доктор О.Г. Торсунов. Время)

Как я понимаю феномен «совы»

90% людей, которых я знаю, включая себя самого, – это «совы», т.е. люди, которым трудно вставать по утрам, и у которых высокая производительность во второй половине дня. Они рады бы раньше ложиться спать, но вечерняя бодрость не дает уснуть. Поэтому они уже и не пытаются ложиться рано. Если бы в сутках было 25-26 часов, все было бы идеально! Но, в сутках всего 24 часа.

Как сделать так, чтобы «сове» войти в 24-х часовой ритм?

Для начала давайте поймем, что происходит со сном «совы», способной бодрствовать дольше, чем нужно для 24-х часовых суток.

Возьмем пример «совы», которой надо на работу к 9 утра

Допустим, эта «сова» стремится вставать в 7:00 и ложиться спать в 23:30 (сон 7:30).

В реальности получается примерно следующее:

(english table at the bottom)

За рабочую неделю накапливается усталость, и «сова» отсыпается в выходные, а также в середине недели. А как же хочется успевать больше именно в выходные!

Теперь рассмотрим случай той же «совы», но ставшей «жаворонком»:

Новый «идеальный режим»: подъем в 6:30, отбой в 23:30. Длительность сна: 7 часов (на полчаса меньше).

Сокращение времени на сон ведет к тому, что человек быстрее устает и вечером хочет спать. Уснуть вовремя - больше не проблема! (особенно если избегать кофеина после 15:00)

Подъем в одно и то же время позволяет организму войти в ритм и просыпаться легко, без усилий. Часто за минуту-две до будильника. Качество сна повышается.

Выгода благодаря новому режиму: 3,5 часа бодрствования каждую неделю!!!

Советы как начать вставать раньше

 (на основе рекомендаций Лео Бабаута, www.zenhabits.net)

1) Начните вставать в одно и то же время каждый день (в нашем примере: в 7 утра), включая выходные. Это позволит организму войти в ритм вставаний.

2) Если вы справились в течение одной недели, следующую неделю вставайте на 5 или 10 минут раньше по сравнению с первой. 5 или 10 минут – это тот промежуток времени, который не доставит вам дискомфорт. Используя данную тактику, через 4 – 6 недель вы будете вставать на полчаса – 40 минут раньше.

3) Ставьте будильник в противоположный угол комнаты, чтобы у вас не было возможности выключить его в полусне.

4) Первым делом после пробуждения выпейте воды. Вода снимает сонливость. Приготовьте воду заранее и поставьте рядом с будильником. Это реально крутая рекомендация!

5) Перед тем как лечь спать представьте то приятное занятие, которым вы займетесь в те пять или десять минут, которые у вас появились утром. Это может быть запись в дневнике, короткая зарядка, контрастный душ, чтение...  Начните с данного занятия, когда проснетесь утром и выпьете воды!

6) Попросите друга ежедневно проверять ваш прогресс, заручитесь его поддержкой. Или просто присоединитесь к группе поддержки Wake Up Early на портале Coach.Me, как это уже сделали 3,5 тыс. человек за последние два месяца (начало июля: 26 тыс. присоединившихся, начало сентября: 29,5 тыс. присоединившихся).

7) Помните, что, вставая раньше, важно и ложиться раньше спать. В этом очень помогает привычка выключать все экраны (ТВ, компьютер, телефон, планшет...) к определенному времени (например, до 23:00).

Эти простые и эффективные рекомендации работают великолепно. Главное – следовать всем рекомендациям!

Удачи в формировании привычек сна!

Before:

After:

Статьи по теме: Самые популярные привычки сезона осень-зима 2015/2016

Для мудрого человека каждое утро начинается новая жизнь

«Для мудрого человека каждый день начинается новая жизнь». Глубокая фраза из классической книги Дейла Карнеги. Ее смысл - надо ценить сегодняшний день, жить в отсеке сегодняшнего дня и не беспокоиться о дне завтрашнем.

Эта фраза заиграла для меня новыми красками последние месяцы, после системного внедрения в свою жизнь ежедневных привычек:

•          Духовная пища

•          Ведение дневника благодарности

•          Несколько строк для очередной статьи

•          Проведение статус встреч на работе

•          Проведение качественного времени с детьми утром/вечером, в выходные

•          Изучение иностранного языка

•          Выключение всех экранов до 23:00

•          …

В каждый свой день я пытаюсь вместить то, что мне нравится, то, что входит в круг моих интересов и обязанностей.

Достаточно посвятить 10 минут ежедневно какому-то виду деятельности, и за неделю это будет уже 1 час 10 минут, а за 12 недель (три месяца) – внушительные 14 часов и новая полезная привычка.

В чем секрет?

Подсознание определяет, что для нас важно, а что нет на основе того, что находится в фокусе нашего внимания изо дня в день.  Если мы каждый день что-то делаем, чем-то пользуемся, к чему-то обращаемся, то мы даем четкий сигнал подсознанию, что это для нас важно. И подсознание начинает нам помогать. Как говорится, привычка становится нашей второй натурой.

Как это помогает избавляться от вредных привычек?

Если вы хотите избавиться от вредной привычки, механизм работает также: исключите ее из вашего ежедневного ритуала и заместите новой полезной привычкой.

Например, вы только что бросили курить. До этого вы курили 10 сигарет в день по 5 минут = 50 минут в день или почти 6 часов в неделю. Чем вы заняли, займете высвободившееся время? Вариантов масса:

• Спорт (короткая прогулка, кистевой эспандер, турник)
• Гимнастика для глаз (комплекс простых упражнений)
• Просмотр карточек иностранных слов (flashcards)
• Звонок маме, папе, другу, родственнику
• Чтение
• Тренирующая мозг игра (например, Lumosity)

Как минимум, за высвободившиеся 6 часов в неделю можно прочесть «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра и закрепить новую привычку некурения.

10 сигарет в день – это от 5 до 10 полезных привычек, которых вы себя лишаете! Возьмём отжимания. Среднее время на один подход отжиманий: 1-2 минуты, плюс пара минут чтобы настроиться перед и перевести дух после. Итого пять минут. При этом совсем необязательно стремиться отжиматься каждый раз больше и больше и тратить на это больше времени. Можно отжиматься одинаковое количество раз (30, 50, 100, …), но каждый новый день пытаться сделать это быстрее! Ставить свой рекорд времени.

Если вы решили сократить или отказаться от употребления кофе, то также готовьтесь к высвобождению времени. Каждая чашка – 5-10 минут, три чашки в день – это 15-30 минут. Чем занять высвободившееся время?

• Съесть фрукт
• Сделать запись в дневнике
• Помедитировать
• Сделать короткую уборку
• Загрузить стиральную машину
• Освоить технику быстрого чтения
• Сделать растяжку
• Просто поспать подольше!

Перестав пить кофе, я перестал обманывать свой организм, взбадривая его, когда он устал, и откладывая усталость на потом. Сейчас я гораздо лучше понимаю свой организм, и ясно осознаю, когда требуется отдых. Мне легче вставать по утрам, и я моментально засыпаю по вечерам.

Таким образом, постепенно можно добиться того, что каждый день станет вашим идеальным днем, где всегда есть место для роста, новых открытий, добра, благодарности, улыбок, порядка и гармонии.