Рейтинг хороших привычек Лето 2016

 

Прошло четыре месяца с публикации весеннего хит-парада полезных привычек по данным приложения Coach.Me. Лето в самом разгаре – время отдыха, перезагрузки и новых начинаний. Так как же обстоят дела на фронте борьбы за здоровый и продуктивный образ жизни? Что нового?

Посмотрим!

1. ТОП30 хороших привычек по состоянию на 1 июля 2016

(TOP30 in English is at the end of the post)

За четыре месяца в глобальном рейтинге следующие изменения:

• поменялись местами «Делать сбережения» (+1 место) и «Отжимания» (-1 место): похоже актуальность финансовых вопросов растет для большинства людей
• «Принимать мультивитамины» теряет две позиции (с 15-го на 17-ое место), видимо в связи с наличием свежих ягод, фруктов и овощей
• «Хорошая осанка» прибавляет одно место (с 16-го на 15-ое)
• Стремительный рост у «Рано вставать»: привычка прибавляет 3 позиции (с 19-го до 16-го места). Все логично: светает рано, хочется раньше вставать под пение птиц! И больше успевать!
• «Не есть сладости» и «Завтракать» теряют по одной позиции (с 17-го на 18-е место и с 18-го на 19-ое соответственно)
• Поменялись местами «Вставать до 6:30» (+1 место) и «Вести дневник» (-1 место). Хотя одно другому не мешает, а скорее помогает!
• Вместе с привычками «Рано вставать» и «Вставать до 6:30» растет «Привычка вставать вовремя» (+ 2 позиции, до 24-го места). Всё правильно: режим – залог успеха и продуктивности.
• «Не пить газировку» теряет одну позицию (с 24-го до 25-го места). Все-таки летом хочется чего-то освежающего! Но лучше пить больше воды (первое место!)
• «Чистить зубы по утрам» также теряет одну позицию (с 25-го до 26-го места)
• Люди хотят больше читать! Это не может не радовать! Плюс три позиции прибавляет привычка «Читать книгу 30 минут» (с 30-го до 27го места), опережая «Остановиться и насладиться жизнью», «10 шагов к счастью» (*10 привычек в одной) и «Чистить зубы по вечерам».

2. Теперь посмотрим на горячую десятку по количеству присоединившихся:

 

За четыре месяца состав десятки не поменялся. ТОП4 в принципе без изменений. На одну строчку поднялась привычка «Размышлять (медитировать) хотя бы 10 минут» и на три строчки поднялась привычка «Пить больше воды». Похоже, жаркое лето сказывается, и пить больше воды действительно нужно!

 

3. Куда больше изменений в десятке массовых привычек по коэффициенту прироста:

 

Новичок в рейтинге по приросту, и сразу первое место (+21%): простая и прекрасная привычка «Гулять»! Похоже все возвращается на круги своя, и после новомодных способов времяпрепровождения простые радости вновь актуальны. И это прекрасно!

Люди также больше стремятся к чистоте, привычка «Чистить (убираться) 15 минут» (в день) вошла в пятерку по темпам прироста.

Еще один дебютант в рейтинге – привычка «Загадки на нестандартное мышление». Автор Дан Дуэтт сделал план из 20ти интеллектуальных загадок, которые выполняют отличную функцию фитнеса для мозга. В современном мире умение нестандартно мыслить имеет величайшее значение. Всё больше и больше процессов автоматизируется, и умение исполнительно работать по заданному алгоритму уже не в цене. Чтобы оставаться востребованными на рынке труда надо уметь находить новые решения, оригинальные и эффективные. Со всем остальным справляются машины и компьютеры. Именно поэтому надо тренировать свой мозг на поиск нестандартных решений.

Борьба с привычкой грызть ногти также набирает обороты. За 4 месяца к ней присоединилось более 1000 человек! (+12%)

На 9-м месте интеллектуальное и развивающее видео – привычка «Смотреть выступления TED». TED – это английская аббревиатура Technology Entertainment Design – Технологии, Развлечения, Дизайн – площадка для конференций, лекций и выступлений на самые разнообразные темы. За последние годы TED стал своеобразным youtube для умных и любознательных людей.

Замыкает десятку привычка «Развивать навыки письма». Благодаря блогами и e-книгам (книгам в электронном виде) массы людей получили возможности для самовыражения, возможности быть услышанными и прочитанными без каких-либо затрат кроме временных. Больше тысячи человек присоединилось к этой привычке за четыре месяца (+12%), что говорит об огромном творческом потенциале, который реализуется в наши дни! 

По-моему, отличный выбор хороших привычек, так и хочется присоединиться к какой-нибудь из них, не так ли? Что ж, выбор за вами, а помочь в выборе сможет "Путеводитель по хорошим привычкам"!

Весенний Хит-Парад Полезных Привычек

«На старт! Внимание! Март!!!»

Это уже становится хорошей традицией: раз в четыре месяца отслеживать динамику популярности полезных привычек на Coach.Me! Год назад был сделан первый рейтинг – ТОП30 самых популярных полезных привычек, следующий был в начале июля – Рейтинг хороших привычек весна/лето 2015, и последний до сегодняшнего дня – в начале ноября – Самые популярные полезные привычки сезона осень-зима 2015/2016.

Начало весны – хороший момент для старта, поэтому посмотрим, что сейчас пользуется особенной популярностью у приверженцев здорового и продуктивного образа жизни!

Хит-парад по количеству людей, присоединившихся к той или иной привычке за последние четыре месяца:

Тройка лидеров без изменений. С большим отрывом, как и все прошлые периоды, лидирует привычка «Рано вставать». Ей ассистирует #8 Привычка вставать вовремя, которая, правда, теряет две строчки. Как из «совы» превратиться в «жаворонка» и получать больше от каждого дня читайте здесь.

В Рейтинге есть новички: привычка #4 Медитировать хотя бы 10 минут. Великолепная привычка, которая подойдет тем, кто хочет успешно стартовать в медитации. Более массовая и общая привычка «Медитировать» теряет одну позицию и занимает шестое место. Для англоговорящих будет интересно мобильное приложение и сайт Calm.com c хорошей подборкой медитаций разной длительности (от двух минут) и великолепными темами (озеро в горах, дождь в лесу, луг, прибой и т.д.)

Второй новичок: привычка #9 Изучать иностранный язык. Если вы вдруг не смогли воспользоваться всеми возможностями сайта Calm.com из-за незнания английского языка, узнайте здесь, как изучить иностранный язык за 15 минут в день!

Привычка «Вести дневник» теряет одну позицию и занимает пятое место.

Седьмую позицию сохраняет привычка «Читать книгу 30 минут».

Замыкает рейтинг самая массовая привычка «Пить больше воды».

За последние четыре месяца ТОП10 «быстрорастущих» покинули две привычки:

• Записывать три позитивные вещи дня
• Медленноуглеводная диета Тимоти Ферриса

А теперь, по традиции, ТОП30 самых массовых привычек (по общему по количеству присоединившихся за всё время Coach.Me):

*10 Шагов к счастью -  это 10 привычек в одной. План на Coach.Me: https://www.coach.me/plans/5-10-steps-to-happiness

Тот же рейтинг на английском, чтобы было проще найти привычки на Coach.Me:

Хороший выбор великолепных привычек!

За три месяца, например, вполне реально подготовиться к лету, сфокусировавшись на спорте: делать физические упражнения, ходить в спортзал, бегать, отжиматься, практиковать йогу или стретчинг. А также на здоровом питании: не есть сладости, есть фрукты, не пить газировку, принимать мультивитамины, пить больше воды.

Опять же 14 марта начнется Великий Пост. Это значит, помимо соответствующего питания, быть благодарным, молиться, читать книгу – Писание.

Заводите себе чек-листы с вашими новыми/возобновленными привычками или просто регистрируйтесь на сайте Coach.Me и действуйте! Если же вы потерясь в многообразии хороших привычек, то в выборе поможет "Путеводитель по хорошим привычкам"!

Еще раз всех с началом весны! Обновления, новых начинаний, радости и оптимизма!

10 идей как делать несколько дел одновременно

«…теперь эта привычка — начинать работу по музыкальному сигналу — стала моей второй натурой» (Эрин Доланд. Упрости себе жизнь)

Я сторонник фокусироваться на одном деле в один момент времени, это гораздо продуктивней, чем мультизадачность. Более подробно о фокусировке на одном деле в течение промежутков времени по 25 минут в заметке Техника Помидора.

При этом есть занятия, которые с моей точки зрения прекрасно комбинируются.

Здесь я попробовал перечислить простые способы комбинирования активностей, которые известны и вам. На самом деле, мы все можем делать несколько дел одновременно!

1) Поездка в машине

Если ваш маршрут не представляет трудностей и особо не меняется, то поездка за рулем – это отличная возможность слушать аудиокниги или полезные радиостанции (например, радио «Вера»). Это также возможность изучать иностранный язык. Есть отличные аудиокурсы, например, метод Пимслера, который позволяет легко овладеть основами нового языка всего за 30 минут в день. Также есть сотни интернет-радиостанций на иностранных языках, которые можно слушать, используя мобильный интернет и приложение Tunein Radio).

2) Поездка в общественном транспорте

Время в общественном транспорте – это прекрасная возможность, чтобы читать полезные книги, вести дневник, учитывать свое время, просматривать задачи на день, учиться, переписываться, наводить порядок в своих файлах и заметках (на телефоне или планшете), отвечать на электронную почту.

3) Прогулка

Время прогулки – это полезное время для вашего организма (возможность подышать свежим воздухом, пройтись) и это время для общения, если вы идете гулять с кем-то из близких или друзей. Гуляйте в компании!

4) Уборка

Уборку хорошо делать под энергичную музыку. Можно даже иметь специальную подборку из музыки специально для этого случая. Со временем сформируется рефлекс, и благодаря любимой музыке браться за уборку станет очень легко (более подробно об этом у Эрин Доланд в книге «Упрости себе жизнь»). Также можно слушать аудиокниги и подкасты, общаться или петь.

5) Ходьба (до метро, остановки, работы...)   

Ходьбу можно совместить с кистевым эспандером (две-три недели, чтобы это стало привычкой, и, выйдя из дома, вам будет его не хватать!), прослушиванием аудиокниг или аудио-курсов, звонками по телефону.

6) Обеденное время

Обед – это возможность неформального общения с коллегами, возможность для встречи с друзьями и знакомыми. Также, время обеда – это отличная возможность для новых знакомств (книга "Никогда не ешьте в одиночку и другие правила нетворкинга" Кейта Феррацци и Тала Рэза как раз об этом).

7) Пляж

Время на пляже можно совместить с медитацией и наблюдением за своими мыслями и дыханием, и конечно можно общаться, читать, делать записи, учиться новому.

8) Бег, велосипед, ролики, плавание,…

Помимо того, что бег и ролики хорошо совмещаются с компанией, во время многих видов спорта можно слушать энергичную музыку (даже во время плавания, благодаря специальным водонепроницаемым MP3-плеерам).

9) Ожидание в очереди или когда кто-то опаздывает к вам на встречу

Ожидание сопоставимо с поездкой в общественном транспорте: подходят все виды активностей. На случай внепланового ожидания хорошо иметь список дел, которыми вы хотели заняться, и на которые не могли найти время.

10) Прием ванны

Прием ванны отлично сочетается с медитацией, прослушиванием обучающего аудио-курса, чтением книги или учебника.

Во время учета времени я фиксирую такие случаи как "двойное" время, т.е. делаю две записи. Например:

Передвижение              0:30

Развитие (аудиокнига) 0:25

или

Спорт (ходьба, эспандер)          0:30

Язык (аудиокурс)                        0:30

Таким образом, в сутках получается больше 24 часов!

«Двойной» учет – это мотивация хотя бы раз в неделю задуматься, а что еще я могу совместить, и какую привычку для этого следует развить.

Теперь вопрос к вам: а какие активности совмещаете вы?

12 аргументов в пользу учета времени

 «Я наблюдал то, что большинство людей продвигались именно в то время, которое другие люди попросту тратили» Генри Форд

«Время достаточно длинно для того, кто пользуется им; кто трудится и мыслит, расширяет его границы» Вольтер

За пять лет учета времени мне открылось множество плюсов этой привычки. Какие-то плюсы были очевидны сразу, какие-то открылись со временем. Ниже я попробую составить список главных из них.

1. Познание самого себя. Ты это то, на что ты расходуешь свое время. Сколько времени ты проводишь с семьей, с друзьями? Сколько времени тратишь на обучение? На спорт? На хобби и увлечения? Ты хотел бы иметь больше денег, ок, тогда сколько времени ты тратишь на поиск путей увеличения своих доходов и сокращения расходов? Сколько времени ты посвящаешь служению другим? 
2. Взгляд 360° на себя как на систему. Это напрямую связано с познанием самого себя. Учет времени ведется по категориям и благодаря этому можно оценить всем ли сферам ты уделяешь достаточно внимания (духовный рост и духовная пища, здоровье, отношения, деньги, работа, обучение…). Учет времени позволяет определить, где находится твой баланс между работой и личной жизнью. 
3. Повышение осознанности. Ведение учета повышает осознанность, т.к. требует от тебя духовного присутствия в момент начала занятия, в момент его завершения и перехода к новому занятию. Благодаря этому сокращается непродуктивное время, сокращаются ситуации, когда ты «зашел в интернет на 10 минут, а вышел через 2 часа». Учет времени также позволяет осознать, хватит ли у тебя времени в этот день/на этой неделе/в этом году на все то, что ты хочешь от жизни, позволяет осознать, что ради каких-то дел и занятий имеет смысл отказаться от других, менее важных. Отказаться осознанно, а не спонтанно, когда приходится расстраиваться постфактум, от того, что ты что-то не успел! 
4. Оптимизация жизни. Ведение учета стимулирует тебя на поиск путей оптимизации. Как увеличить продуктивное время и сократить непродуктивное время? Как найти время на все, что я хочу? Как с большей пользой использовать время в пробках? А может быть все-таки пересесть на общественный транспорт? Могу ли я учить иностранный язык, занимаясь бегом? Как мне добиться того же результата, но за меньшее время? Стоит ли сегодня пить алкоголь, зная, что завтра утром будет потеряно время? Какое время (утреннее, дневное, вечернее) лучше посвятить тому или иному занятию, чтобы успеть больше? Когда ложиться спать и когда просыпаться? Могу ли я делегировать эту задачу? При этом любая твоя гипотеза или предположение проходит проверку через учет времени и подведение итогов. Что-то срабатывает, что-то нет. Главное, что процесс оптимизации продолжается! 
5. Целеустремленность. Учет времени ведется по категориям. В каждой категории у меня сформулированы цели на год. Регулярный учет времени позволяет держать цели все время на виду, возвращаться к ним и не уходить в сторону. Любое занятие ты пытаешься связать с той или иной категорией, той или иной целью. Все реже бывают ситуации, когда берешься за какое-то дело или занятие, а подсознание говорит, что это не совсем то, чем нужно заниматься в данный момент. Учет времени также способствует уточнению жизненных целей. Полностью подтверждается известная фраза Джима Рона «большинство людей переоценивают то, что могут сделать за год, и недооценивают то, что могут сделать за десять лет» 
6. Новые личные KPI (ключевые показатели эффективности). Учет времени позволяет ввести для себя новые KPI, связанные со временем. Например, «учить иностранный язык не менее 10, но не более 14 часов в неделю». Не менее 10 часов, чтобы был прогресс, не более 14 часов, чтобы это не было в ущерб другим сферам жизни. Ограничение максимального времени заставляет тебя искать пути повышения эффективности. Это также хорошее лекарство от перфекционизма! 
7. «Слоны превращаются в мух». Очень часто мы откладываем неприятные дела на потом. Учет времени помогает справиться с этой проблемой. Благодаря учету неприятные на первый взгляд дела: 1) оказываются ограниченными во времени! 2) занимают в действительности меньше времени, чем это казалось! В итоге испытываешь удовлетворение от достигнутого результата, от того, что не стал откладывать, а сделал сразу (или почти сразу!)
8. Легкий отказ от вредных привычек, которые поглощают время. Учет личного времени позволяет наглядно увидеть сколько времени ты тратишь в неделю/в месяц/в год на просмотр ТВ, сериалов, новостных лент… Если тебе не хватает времени на что-то, ты сразу знаешь где его искать! Практически без усилий, постепенно, непродуктивные занятия замещаются продуктивными, более важными для тебя. 
9. Контроль над временем и его распределением. Восприятие времени – субъективно и относительно. Без учета времени тебе может казаться, что ты посвятил определенному делу больше времени, чем на прошлой неделе. Или наоборот. Только учет скажет, что это действительно так или опровергнет. Человек быстро забывает: ты можешь проработать сверхурочно десять недель подряд, а через пару недель испытывать угрызения совести от того, что не дорабатываешь. Благодаря учету угрызений совести не будет: «все ходы записаны», ты работал сверхурочно десять недель подряд по 50 часов и имеешь полное право на восстановление, на «неделю бездельника». 
10. Дневник. Ведение учета времени равноценно занесению записей в дневник. Когда записываешь – запоминаешь. Ведение дневника позволяет лучше вспомнить, что делал вчера / на выходных и, например, поддержать разговор. 
11. Уверенность. Есть хорошая привычка – вести «дневник успеха»: каждый день записывать 5 успехов: 5 полезных вещей, которые ты сделал. Любых. Буквально через 2 месяца ты почувствуешь себя увереннее, успешнее и увидишь, что твоя жизнь улучшается. Учет времени действует как «дневник успеха», при этом полезных дел за день всегда оказывается куда больше чем пять! 
12. Удовольствие от полученных результатов. Учет времени позволяет объективно увидеть свой прогресс, рост продуктивного времени, появление новых хороших привычек, отказ от вредных. Это доставляет истинное удовлетворение и мотивирует на дальнейшие успехи!

Учет времени оказался очень мощной привычкой, несущей в себе много положительного. И самый главный результат – твердое понимание того, что время – это дар Божий, что это ценный подарок, и очень важно им правильно распоряжаться.