14 августа 2015 г.

Экстрим-фитнес прямо дома (5 ультра эффективных программ)


«Тем, кто думает, что у них нет времени, чтобы тренировать свое тело, рано или поздно придется найти время, чтобы болеть». (Эдвард Стенли)

В начале карьеры я считал, что настолько занят, что у меня нет времени заниматься спортом. При этом почти каждый день я испытывал головные боли, а когда наконец дошел до врача, мне сказали, что мой мозг не отдыхает, и выписали дорогостоящие уколы. К счастью, на следующий день друзья позвали меня в бассейн, и ни одного укола я так и не сделал. Потому что голова перестала болеть уже после первой тренировки!

В дальнейшем мой опыт учета и анализа времени показал удивительную вещь: при регулярных занятиях прирост продуктивного времени благодаря спорту оказывается больше, чем время, затраченное на спорт.


Прирост продуктивного времени  >  время на спорт



То есть недели, на которых были регулярные занятия спортом, характеризовались более высокой продуктивностью во всех остальных областях жизни. Удивительный феномен!

Время, которое вы инвестируете в спорт, окупается сторицей. Спорт заряжает энергией, отлично переключает после работы, возвращает оптимизм, укрепляет здоровье и продлевает жизнь (о продлении жизни более подробно читайте в книге «Моложе с каждым годом» Криса Кроули и Генри Лоджа).

Если же вы всё-таки считаете, что у вас катастрофически нет времени на спорт, то предлагаю вашему вниманию 5 убойных экспресс-программ, которые творят чудеса!
Ультра эффективные программы для настолько занятых людей, что у них лишний раз нет времени ни на дорогу до клуба, ни на тренировку традиционной длительности.
Эти программы строятся на принципах максимума усилий в ограниченный период времени и регулярности. Их эффективность доказана многочисленными сэлфи "до и после" в интернете. Специальные тренажеры не требуются. Однако есть и минусы: например, сильная нагрузка на коленные суставы.


5 программ, о бешеной популярности которых говорят поисковые запросы и группы Coach.Me:



           * «Intro To Boot Camp Fitness»

Для меня экстремальный домашний (Freeletics и Тренировка Boot Camp из Xbox Your Shape Fitness Evolved) - это дополнение к тренировкам по каратэ и в бассейне.

Пойдем по порядку:

1) Insanity

 
Шон Т – фитнес-эксперт, автор и ведущий

Insanity (Безумие) – лидер по поисковым запросам и на Google, и на Yandex, а также по участникам в группе Coach.Me. Insanity - программа от компании Beach Body – эксперта в области домашнего фитнеса. Название говорит само за себя – это просто безумие, каких безумных результатов можно достичь за столь безумно короткий срок!

Сколько надо времени в день: 45 минут (еще есть Insanity Max:30 – 30 минут)
Дней в неделю: 6 дней в неделю
Длительность программы: 60 дней
Стоимость: 120$ (набор DVD)

Хорошая новость, Insanity вышел и на Xbox One в рамках Xbox FitnessНаличие обратной связи, которую обеспечивает Xbox Kinect здорово помогает, поэтому эффективность должна быть еще выше чем у обычных видео уроков. Мечтаю попробовать!

2) Freeletics




У Freeletics сопоставимый с Insanity уровень поисковых запросов на Google. Freeletics – это приложение, которое можно скачать в App Store или на Play Market. Это сделали уже более 5 миллионов человек. Freeletics не настолько популярен на Coach.Me, так как само приложение предоставляет функционал социальной сети и отличные возможности общения между атлетами для подбадривания, поддержки и соперничества.

Сколько надо времени в день: гибкий подход (более 700 вариаций тренировок). В среднем это может быть 30-45 минут. Зависит от той программы, которую вы себе выберете, или которую вам посоветует онлайн коуч.
Огромный плюс с точки зрения тайм-менеджмента: по мере тренировок, вам будет требоваться все меньше времени на выбранную программу, так как главный принцип Freeletics – это обойти свой собственный рекорд скорости. То есть если традиционно в спорте мы стремимся делать больше – больше отжиманий, больше приседаний, больше подтягиваний, то во Freeletics – сделать столько же, но за меньшее время. И, когда ценишь время, это подкупает.
Стоимость: бесплатно при ограниченном объеме программ (которых вполне достаточно на начальном уровне) или полный режим по подписке, который включает онлайн коуча (638 руб. в месяц или 3930 руб. в год [цена на Play Market на момент подготовки заметки])

У Freeletics крутая система мотивации (истории успеха, фотографии «до и после», сообщество, цитаты и мотивирующие фотографии). Видео-инструкции на каждое упражнение, чтобы все делать правильно.

3) Кайла Итсинес Бикини Боди Гайд




Программа, набирающая бешенную популярность и нацеленная на девушек. Сайт: http://www.kaylaitsines.com/
Кайла – фитнес-гуру из Австралии, которая несмотря на свой молодой возраст, делает настоящую революцию в фитнесе и в прогрессе своих учеников.
Группа на Coach.Me небольшая. Видимо потому, что у Кайлы очень мотивирующая новостная лента в Instagram.

Сколько надо времени в день: 30-60 минут (в зависимости от программы дня)
Дней в неделю: 6 дней
Длительность программы: 12 недель (и есть продолжение +12 недель)
Стоимость: от 70$

4) P90X

Создатель программы – Тони Хортон
P90X – это еще одна программа от компании Beach Body. Она более длительная, чем Insanity, могут понадобиться турник, эспандеры. Тони Хортон, ее автор, и те, кто следует программе, называют себя люди Икс! И это оправдано!

Сколько надо времени в день: 60-90 минут в зависимости от вида тренировки (есть вариант P90X3 – 30 минут в день)
Дней в неделю: 6-7 дней в неделю
Длительность программы: 90 дней (следует из названия!)
Стоимость: от 120$ (набор DVD)

Также как Insanity программа P90X вошла в подборку Xbox Fitness для Xbox One.

5) Boot Camp (тренировочный лагерь)

 
Тренировка Boot Camp из программы Your Shape Fitness Evolved для xBox Kinect / wii.
Boot camp (Буткамп) - это не какая то определённая брендированная программа. Это вид интенсивной тренировки, который происходит из тренировок для военных новобранцев.

В моем случае Boot camp - это самая любимая тренировка из большого разнообразия программ, которые предлагает диск Your Shape Fitness Evolved. Есть несколько вариантов разной длительности от 5 до 18 минут. Мне хватает 11-ти минутной, чтобы быть выжатым как лимон и заполучить боль в мышцах на следующий день!

Сколько надо времени в день: от 5 – 20 минут
Дней в неделю: можно подобрать свою оптимальную программу
Длительность программы: можно подобрать свою оптимальную программу
Стоимость: 1200 руб. (диск для Xbox с русским меню и русскими субтитрами)

У программы Your Shape есть мобильное приложение, где можно отслеживать свои результаты и даже посмотреть свой рейтинг в стране.

Помимо Fitness Evolved существует также программа Nike+ Kinect. Она скучнее и академичнее. Не зацепила. Хотя та же обратная связь и интерактивность. Но не хватает разнообразия, дружелюбности, что ли. И по запросам в поисковых системах видно, что Nike+ Kinect не получила популярности, которую ожидаешь от такого бренда как Nike.

В заключение пару слов о питании.

Не фитнес ради похудения, а похудение ради фитнеса!


Если вы решили заняться фитнесом, чтобы похудеть, то вы путаете курицу и яйцо. Займитесь фитнесом, чтобы быть подтянутым, заряженным энергией, обрести силу, выносливость и крепкое здоровье. А вот худеть надо как раз для этого – для того, чтобы добиваться лучших результатов в фитнесе! То есть не фитнес ради похудения, а похудение ради фитнеса!

О важности питания для успеха тренировок говорят все: и Шон, и атлеты Freeletics, и Кайла, и Тони Хортон. Все предлагают свои специальные диеты, к которым стоит прислушаться. Это 80% успеха!

Удачи в обретении отличной формы и в увеличении вашего продуктивного времени благодаря спорту!



А какие интересные программы для домашнего фитнеса знаете / реализуете вы?