27 марта 2016 г.

Заняться спортом, чтобы сбросить вес?


«Я убежден, что физические нагрузки необходимы, чтобы радоваться жизни». Аллен Карр

Заняться спортом, чтобы сбросить вес? К этому призывают со всех сторон: по ТВ "Взвешенные люди", в фитнес-клубах в расписании групповых программ, на тренажерах режим "Lose Weight" (потеря веса), магазин на диване предлагает купить очередное приспособление, чтобы заниматься спортом перед телевизором и худеть. Напольные весы соблазняют взвеситься до и после тренировки. Умные компьютеры и приложения скажут, сколько калорий вы сожгли за тренировку. Разработчики программ по фитнесу обещают новое стройное тело через 30 дней... Даже в рекламе автомобилей благодаря спорту хомяки превращаются в стройных суперзвезд.



Кажется, то, что спорт помогает сбросить вес – это непреложная истина, обжалованию не подлежит. Это же настолько очевидно: если я займусь спортом, то точно похудею! Весной начну бегать – к лету буду в отличной форме!

9 лет назад я тоже так считал, пока мне в руки не попала книга Аллена Карра "Легкий способ сбросить вес". За полгода я похудел на 12 кг и больше уже никогда их не набирал. Без диет, без изнурительных тренировок. Лишние 12 кг не появились в один день, это был очень медленный, постепенный и незаметный процесс, продолжавшийся несколько лет. Когда в моих руках оказалась книга, я даже не считал, что у меня есть проблема с весом. Я начал читать из простого любопытства.

Осознание того, что я «ношу» с собой два «пакета из магазина с едой» по 5-6 кг каждый в виде отложений на боках и животе, и что вес этих пакетов всегда со мной, и когда сплю, и когда работаю, и когда отдыхаю, и что я трачу свою драгоценную энергию на то, чтобы постоянно «носить» эти «пакеты» с собой без возможности переложить «еду» в холодильник произвело свое действие! Я стал следовать простым рекомендациям книги и постепенно, за полгода вернулся к весу своей юности.

Пока продолжался процесс снижения веса, я чувствовал, что во мне генерируется все больше и больше энергии. Я смог с легкостью бегать с детьми во время прогулок, у меня появилось желание больше заниматься физической активностью. Постепенно я возобновил регулярные тренировки. И здесь я очень благодарен Аллену Карру: он помог мне избавиться от путаницы, вызванной рекламой, массовыми коммуникациями и «экспертами» по вопросам веса, питания и спорта. Простая истина ставит все на свои места: в среднесрочной перспективе спорт никак не влияет на вес! Занимаясь больше спортом, мы сжигаем больше калорий, в результате чего наш голод усиливается, и чтобы его удовлетворить мы съедаем больше еды. Это как езда на машине с единственной целью израсходовать больше бензина: вес машины не меняется, а заправляться в результате приходится больше.

Человек, стремящийся сбросить вес и следующий определенному режиму питания, подвергает себя дополнительному испытанию, добавляя к процессу коррекции привычек питания изнурительные тренировки по снижению веса, которые воспринимаются как наказание. В итоге разыгрывается по-настоящему «волчий аппетит», и, как следствие, спорт никак не помогает в борьбе с весом, а, наоборот, добавляет прессинга на психику.


Ложная логика, которой следуют многие люди:



Интенсивные занятия спортом + Диета  à  Похудение



В среднесрочном периоде эта логика не работает. Две причины:
  1. Не работают сами диеты. Как только диета заканчивается, человек быстро возвращается к своим старым привычкам питания. Дни ограничений только повышают ценность «запретной еды», и, по окончании диеты, этой еды съедается еще больше, чем до диеты. Эффект недельных ограничений сходит на нет за считанные дни.
  2. Занятия спортом ради веса отнимают психологические силы и энергию, так как воспринимаются человеком как наказание. Если мы занимаемся спортом ради снижения веса, мы преследуем ложную цель, и, не достигая ее, расходуем силы впустую. Отсутствие результата приводит к быстрой потере мотивации.


Правильная логика:



Снижение веса  à  Повышение энергичности организма и естественное желание вести активный образ жизни  à  Удовольствие от спорта  à  Больше спорта




И здесь мы подходим к главному вопросу: Если спорт не решает проблему веса, то зачем заниматься спортом? Больше спорта в жизни – зачем?

Сейчас я занимаюсь любительским спортом по 8-9 часов в неделю, планирую увеличить это время в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Особенно в пожилом возрасте необходимо уделять внимание ежедневным физическим упражнениям, о чем подробно рассказано в бестселлере Криса Кроули и Генри Лоджа «Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым,здоровым и счастливым» (англ. Younger Next Year). Замечательная книга о том, как жить, а не доживать в пожилом возрасте. И одно из ключевых условий – регулярная физическая нагрузка (разумеется, умеренная!).


Многолетний учет времени (хронометраж) помог мне заметить удивительную закономерность, что время на спорт мы не отнимаем от суммы нашего продуктивного времени (времени на работу, домашние дела, личное развитие, общение, …), наоборот, спорт приводит к тому, что общее продуктивное время растет. Таким образом, когда мы говорим, что не занимаемся спортом, потому что на это нет времени (из-за работы, домашних дел, и т.д.), мы глубоко ошибаемся! Как только мы займемся спортом, наше непродуктивное время (время, уходящее на «хронофагов» - поглотителей времени), сократится, а продуктивное – возрастет! Спорт даст дополнительную энергию и дополнительное время на работу, домашние дела и т.д.! Даст дополнительное продуктивное время!


Спорт заряжает энергией, позволяя успевать больше. При этом он отлично избавляет от отрицательных мыслей и снижает уровень стресса – основные причины впадения в непродуктивность. Непродуктивное время сокращается.

Для меня ответ на вопрос, зачем заниматься спортом, очевиден:

Спорт – это большое удовольствие, мы чувствуем тонус, радость от того, что наша сила и выносливость растут, выделяются эндорфины (гормоны радости). Спорт – это движение вперед, и, главное, это дополнительное продуктивное время для всех наших жизненных целей!

И здесь получается очень простая логика: не спорт ради веса, а вес ради спорта!
Худейте ради спортивных результатов, а не наоборот!